[당뇨·대사증후군 4] "발 저림" 그냥 넘기면 안 되는 이유 – 당뇨 초기증상의 진실

[당뇨·대사증후군 4]🦶 발 저림 그냥 넘기면 안 되는 이유 – 당뇨 초기증상의 진실

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❓ 단순 피로? 아니면 당뇨병의 시작?

하루 종일 서 있거나 운동을 했을 때 발이 저릴 수 있습니다.
하지만 이유 없이 반복되는 찌릿함, 화끈거림, 무감각이 지속된다면
단순 피로가 아닌 당뇨병 초기 증상일 수 있습니다.

 

 

📌 당뇨 초기에는 통증보다 '감각의 이상'으로 나타나는 경우가 많습니다.
📌 특히 '발 저림'은 신경 손상의 신호일 수 있으니 절대 방치하지 마세요.

 

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🧠 왜 당뇨는 발부터 이상이 생길까?

 

당뇨병은 혈관과 신경을 동시에 손상시키는 질환입니다.
혈당이 높아지면 혈액 순환이 나빠지고, 말초 신경이 약해지며,
이로 인해 발끝부터 감각이 무뎌지거나 저린 현상이 시작됩니다.

구분설명

말초신경병증	손발 저림, 감각 저하, 통증
자율신경병증	소화 장애, 배뇨 장애, 발한 이상
운동신경 손상	근육 위축, 보행 장애

 

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📊 당뇨병 초기 신경병증 증상 TOP5

증상특징

🦶 발 저림	밤에 심해지고, 양쪽에 대칭적으로 발생
🔥 작열감	발바닥이 뜨겁고 화끈한 느낌
🧊 감각 저하	발에 감각이 떨어지고 둔해짐
⚡ 찌릿한 자극	전기가 오듯 찌릿한 느낌
🪵 이상 감각	양말을 신은 듯한 착각, 간지러운 느낌

 

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🧾 이런 증상, 하나라도 해당된다면?

항목체크

이유 없이 발이 자주 저리고 시리다	⬜
발을 만졌을 때 감각이 둔하다	⬜
상처가 나도 통증이 느껴지지 않는다	⬜
밤에 다리가 저려서 잠을 못 잔다	⬜
가족 중 당뇨병 병력이 있다	⬜

 

✅ 2개 이상 해당된다면, 가까운 병원에서 혈당과 당화혈색소(HbA1c) 검사를 받아보세요.

 

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📌 고혈당이 지속되면 이런 일이 벌어집니다

1. 신경 기능 손상
   – 저림, 감각 저하, 통증 발생
2. 혈류 공급 부족
   – 상처가 잘 낫지 않음
3. 감각 마비
   – 발에 상처가 나도 모름
4. 궤양 및 괴사
   – 감염으로 인해 절단 위험 발생

❗ 신경병증은 서서히 진행되어 눈치채기 어렵지만 회복도 매우 더디다는 점이 핵심입니다.

 

 

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🛠️ 발 저림 완화 및 예방 생활관리 5가지

✅ 1. 혈당 수치 정상화

• 공복 혈당: 70~99mg/dL
• 당화혈색소: 5.6% 이하 유지

✅ 2. 매일 발 점검하기

• 상처, 부종, 색 변화 확인
• 특히 감각이 둔한 부위는 보습제 필수

✅ 3. 발 마사지 & 족욕

• 족욕은 하루 15분, 38~40도 온수
• 발바닥 지압은 말초 순환 개선에 효과적

✅ 4. 발 전용 신발 착용

• 충격 완화 + 통풍 가능한 소재
• 굽이 높거나 딱딱한 신발은 피하기

✅ 5. 스트레칭 & 걷기

• 발목, 종아리, 허벅지를 풀어주는 스트레칭
• 하루 30분 빠르게 걷기 = 혈류 촉진

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🍱 혈당 안정 + 신경 보호 식단 예시

식사식단 구성

아침	귀리죽 + 삶은 달걀 + 두유
점심	현미밥 + 두부구이 + 브로콜리
간식	삶은 병아리콩 + 견과류
저녁	고구마 + 채소샐러드 + 미역국

 

📌 고혈당을 막기 위해 정제당 줄이고, 식이섬유 늘리기가 핵심입니다.

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✅ 마무리 – 발이 보내는 조용한 신호를 무시하지 마세요

"발이 조금 저릴 뿐인데..."
"피곤해서 그렇겠지..."
"며칠 지나면 괜찮아지겠지..."

하지만 지속적인 발 저림은 분명한 신호입니다.
지금은 괜찮아도, 방치하면 괴사, 감염, 절단으로 이어질 수 있습니다.

📍 오늘 발바닥을 확인해보세요.
📍 그리고 이 글을 저장해두고
📍 필요하면 바로 병원에서 검사받으세요.

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🧾 "🔜 공복 혈당 정상 수치 나이별 정리"도 확인해보세요.