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건강 Info

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인슐린 저항성 낮추는 식습관 - 도움이 되는 음식, 하루 식단, 혈당 조절의 핵심 인슐린 저항성 낮추는 식습관 - 도움이 되는 음식, 하루 식단, 혈당 조절의 핵심인슐린 저항성은 당뇨병, 비만, 고지혈증 등 다양한 대사 질환의 출발점입니다. 식습관만 제대로 잡아도 혈당 수치를 안정화하고, 건강을 회복할 수 있습니다.대사질환에 대하여 자세한 내용은 본인에게 맞게 상담을 통해 확인하실 수 있습니다. 목차인슐린 저항성이란?인슐린 저항성의 원인인슐린 저항성을 낮추는 식습관 6가지도움이 되는 음식 vs 피해야 할 음식하루 식단 예시생활 속 실천 팁인슐린 저항성이란?인슐린은 혈액 속의 포도당을 세포로 이동시키는 역할을 합니다. 그러나 인슐린 저항성이 높아지면 세포가 인슐린에 잘 반응하지 않게 되어, 혈당이 낮아지지 않고 공복 혈당 상승, 당화혈색소 증가 등으로 이어집니다.혈당관리를 위해 온라인접..
[당뇨·대사증후군 5] 간헐적 단식, 당뇨병에 진짜 효과 있을까? [당뇨·대사증후군 5] 간헐적 단식, 당뇨병에 진짜 효과 있을까? 당뇨병 환자도 단식해도 괜찮을까?당뇨병 환자 식이요법에 대해 더 늦기전에 온라인 접속을 통하여 지금 바로 확인해 보시기 바랍니다 “공복 시간이 길면 오히려 혈당이 더 올라가는 거 아닌가요?”많은 당뇨병 환자들이 간헐적 단식을 두려워합니다.하지만 최근 국내외 연구 결과는 이렇게 말합니다. “올바른 방식으로 진행된 간헐적 단식은 혈당 조절, 인슐린 감수성 개선, 체중 관리에 도움이 된다.”즉, 방법을 잘 선택하면 단식은 당뇨에 도움이 되는 관리 전략이 될 수 있습니다. 간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting)이란,하루 또는 일주일 중 일정 시간/기간만 음식을 섭취하고 나머지는 금식하는 방식입니다.주요 방식은 ..
[당뇨·대사증후군 4] "발 저림" 그냥 넘기면 안 되는 이유 – 당뇨 초기증상의 진실 [당뇨·대사증후군 4] 발 저림 그냥 넘기면 안 되는 이유 – 당뇨 초기증상의 진실 단순 피로? 아니면 당뇨병의 시작?하루 종일 서 있거나 운동을 했을 때 발이 저릴 수 있습니다.하지만 이유 없이 반복되는 찌릿함, 화끈거림, 무감각이 지속된다면단순 피로가 아닌 당뇨병 초기 증상일 수 있습니다. 당뇨병 환자 치료에 대해 더 늦기전에 온라인 접속을 통하여 지금 바로 확인해 보시기 바랍니다 당뇨 초기에는 통증보다 '감각의 이상'으로 나타나는 경우가 많습니다. 특히 '발 저림'은 신경 손상의 신호일 수 있으니 절대 방치하지 마세요. 왜 당뇨는 발부터 이상이 생길까? 당뇨병 환자 치료에 대해 간편하게 확인이 가능하니 늦기 전에 확인해 보시기 바랍니다 당뇨병은 혈관과 신경을 동시에 손상시키는 질환입니다..
[당뇨·대사증후군 3] 당화혈색소 정상 수치 및 관리법 – 혈당보다 중요한 진짜 수치 [당뇨·대사증후군 3] 당화혈색소 정상 수치 및 관리법 – 혈당보다 중요한 진짜 수치 당화혈색소란? 당뇨병 환자 치료에 대해 더 늦기전에 온라인 접속을 통하여 지금 바로 확인해 보시기 바랍니다 당화혈색소(HbA1c)는 우리 몸속에서 혈액 속 포도당이 적혈구의 헤모글로빈과 결합한 비율을 말합니다.이 수치는 최근 2~3개월간의 평균 혈당 상태를 보여주는 지표로,당뇨병의 진단과 혈당 관리 상태 평가에 핵심 역할을 합니다.혈당은 순간 측정치,당화혈색소는 장기 혈당 상태를 보여주는 지표입니다. 당화혈색소 수치 기준표구분 HbA1c 수치 (%) 설명정상4.0 ~ 5.6%건강한 상태당뇨 전단계 (경계)5.7 ~ 6.4%생활습관 개선 ..
[당뇨·대사증후군 2] 공복 혈당 정상 수치 나이별 정리 – 당신의 혈당은 안녕하신가요? [당뇨·대사증후군 2] 공복 혈당 정상 수치 나이별 정리 – 당신의 혈당은 안녕하신가요? 공복 혈당이란?공복 혈당이란, 8시간 이상 금식한 상태에서 측정한 혈당 수치입니다.보통 아침 기상 후 첫 식사 전에 측정하며, 당뇨병 및 대사 이상 유무를 확인하는 중요한 지표입니다. 당뇨병 치료에 대해 더 늦기전에 온라인 접속을 통하여 지금 바로 확인해 보시기 바랍니다 혈당이 높아졌다는 건 단순히 "단 것을 많이 먹었다"는 수준이 아니라,인슐린 기능 이상, 대사 문제, 장기 손상 가능성까지 의미할 수 있습니다. 공복 혈당 수치 기준표구분 수치 (mg/dL) 설명정상70 ~ 99건강한 범위공복혈당장애 (경계)100 ~ 125당..
[당뇨·대사증후군 1] 현대인의 침묵 속 위기, 예방과 관리법 총정리 [당뇨·대사증후군 1] 당뇨·대사증후군 – 현대인의 침묵 속 위기, 예방과 관리법 총정리 1. 당뇨병과 대사증후군, 어떻게 다를까?당뇨병과 대사증후군은 현대인의 대표적인 생활습관 질환입니다.대사증후군은 고혈당, 고혈압, 복부비만, 고지혈증이 함께 나타나는 상태로,그 자체로 당뇨병·심혈관질환으로 발전할 위험이 매우 큽니다. 당뇨병 치료에 대해 더 늦기전에 온라인 접속을 통하여 지금 바로 확인해 보시기 바랍니다 대사증후군은 당뇨의 문 앞입니다. 지금 관리하면 되돌릴 수 있습니다. 2. 당뇨병 주요 증상 & 위험 요인 대표 증상 소변을 자주 보며 갈증이 심함 만성 피로, 집중력 저하 시야 흐림, 시력 저하 손발 저림, 감각 둔화 상처가 잘 아물지 않음 주요 위험 요인 고탄수화물 위주의 식단 운동 부족 ..
[고혈압·심혈관 건강 6] 혈관 건강을 위한 아침 루틴 – 하루를 바꾸는 5가지 실천법 [고혈압·심혈관 건강 6] 혈관 건강을 위한 아침 루틴 – 하루를 바꾸는 5가지 실천법왜 ‘아침’이 중요할까?심근경색, 뇌졸중, 심정지 등 심각한 혈관 질환은놀랍게도 새벽아침 시간대(06:00~10:00)에 가장 많이 발생합니다.그 이유는 아침에 우리 몸이 급격히 깨어나면서혈압이 상승하고혈관이 수축하며심장이 빨리 뛰는 생리적 변화 때문입니다.혈관질환 치료에 대해 더 늦기전에 온라인 접속을 통하여 지금 바로 확인해 보시기 바랍니다 그렇기에 아침 시간에 혈관을 부드럽게 깨워주는 루틴이 필요합니다. 하루를 바꾸는 아침 루틴 5가지 1. 천천히 일어나기 – 심장에 충격을 주지 마세요알람이 울렸다고 벌떡 일어나면혈압이 급격히 올라가고 심장에도 부담을 줍니다. 눈을 뜨고 1~2분 정도 누운 채로 스트레칭..
[고혈압·심혈관 건강 5] 고혈압 초기 증상 체크리스트 – 이런 증상이 반복된다면 혈압을 재보세요! [고혈압·심혈관 건강 5] 고혈압 초기 증상 체크리스트 – 이런 증상이 반복된다면 혈압을 재보세요!1. “무증상이라 더 위험한 질병”고혈압 치료에 대해 더 늦기전에 온라인 접속을 통하여 지금 바로 확인해 보시기 바랍니다 고혈압은 “조용한 살인자”라는 별명이 있을 만큼눈에 띄는 증상 없이 서서히 몸을 망가뜨립니다.하지만 일부 초기 징후들은 반복적으로 나타나며,이를 빠르게 인식하고 혈압을 체크하는 것이 중요합니다. 고혈압 초기 증상 4가지 ① 두통과 어지럼증특히 아침에 심한 띵한 두통핑 도는 느낌, 균형 감각 저하목 뒤쪽, 정수리 부분의 압박감 뇌혈류 압력이 상승하면서 나타나는 전형적인 증상입니다.② 만성 피로감아무리 자도 피로가 풀리지 않음몸이 무겁고 의욕이 낮아짐집중력 저하, 기억력 감퇴까지 동..

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